Nuo senų senovės masažas buvo ir tebėra svarbi daugelio žmonių gyvenimo dalis, kuri padeda atsipalaiduoti, atsigauti, sumažinti juntamus skausmus, padėti sprendžiant įvairias sveikatos problemas ir pagerinti gyvenimo kokybę. Tačiau šiomis dienomis masažo terapija sulaukia ypatingai didelio populiarumo. Ir nors kai kurie gali manyti, kad tai yra tik šiuolaikinės mados šauksmas, vis dėlto masažas iš tikrųjų pasižymi labai dideliais privalumais ir didžiule nauda mūsų sveikatai bei savijautai.

Populiarios masažo rūšys

Tikėtina, kad iki šiol jau buvote girdėję ne apie vieną populiarią masažo rūšį – net jei nei viena iš jų jums nebuvo tekę pasinaudoti. Ir tiesą sakant, iš tikrųjų šiandien egzistuoja daugybė skirtingų masažo technikų. Tuo tarpu tarp vienų populiariausių masažo rūšių būtų galima įvardinti ir šias:

Švediškas masažas

Švediškas masažas neabejotinai patenka tarp vienų populiariausių masažo terapijos rūšių. Pagrindinis švediško masažo terapijos tikslas yra atpalaiduoti visą žmogaus kūną. Profesionalus masažo terapijos specialistas naudoja spaudžiamuosius, trinamuosius ir glostomuosius masažinius judesius, kiekvieno iš jų pagalba pagerinant kraujotaką, atpalaiduojant ir padedant atsigauti.

Giliųjų audinių masažas

Šio masažo metu yra pasitelkiami lėti ir gilūs glostomieji masažiniai judesiai, kurie yra nutaikyti į giliuosius raumenų sluoksnius, padedant suardyti randinį audinį, susiformuojantį patirtos traumos metu. Taigi, giliųjų audinių masažas geriausiai tinka kaulų ir raumenų sistemos problemoms spręsti, pvz., jei kenčiama nuo sportinių traumų ir (arba) raumenų skausmų ar patempimų.

Limfodrenažinis masažas

Limfodrenažinio masažo terapijos metu naudojami švelnūs arba labai švelnūs spaudžiamieji masažiniai judesiai. Limfodrenažinis masažas gali būti labai veiksmingas sprendžiant įvairias problemas, pvz., siekiant detoksikuoti organizmą, įveikti sezonines alergijas ir kt. Taikant švelnų masažą, limfa ima geriau tekėti mūsų kūnu, tokiu būdu padedant lengviau pašalinti toksinus, įvairias atliekas ir kitas kenksmingas medžiagas. Be to, limfodrenažinis masažas gali būti ypač naudingas ir tiems, kuriems yra diagnozuota limfedema.

Bendras kūno masažas arba klasikinis masažas

Bendras kūno masažas (arba klasikinis masažas) yra labai populiari masažo rūšis, kurios pagalba galima veiksmingai atpalaiduoti visą kūną. Bendro kūno masažo metu masažuojama nugara, pečiai, sprandas, rankos, kojos, pėdos, galva ir kitos kūno dalys. Šios masažo terapijos metu masažuotojas gali labiau susitelkti į problemines kūno vietas, tokiu būdu sumažinant juntamą diskomfortą, susikaupusią įtampą ar skausmą. Klasikinio masažo metu atpalaiduojami raumenys, pagerinama kraujotaka ir limfos apytaka, stiprinama imuninė sistema, pagerėja raumenų tonusas, miego kokybė, medžiagų apykaita ir kt.

SVARBU: Daugiau apie bendrą kūno masažą skaitykite http://www.masazuotojas.lt/bendras-kuno-masazas-vilniuje/.

Žinoma, išvardintos masažo rūšys anaiptol nėra vienintelės. Egzistuoja daugybė masažo technikų, kurios šiomis dienomis sulaukia didelio populiarumo. Ir kiekviena masažo technika yra nukreipta spręsti atitinkamas specifines sveikatos problemas, todėl kiekvienas žmogus, kuris susiduria su tam tikrais sveikatos sutrikimais, turi galimybę pasirinkti jam geriausiai tinkančią masažo terapijos rūšį, kurią galima įtraukti į numatytą gydymo planą.

Keli moksliniais tyrimais paremti masažo privalumai

Iki šiol ne vienas mokslinis tyrimas įrodė, kad masažo terapija gali būti labai veiksminga. Todėl būtų labai naudinga ir įdomu pateikti bent kelis moksliniais tyrimais paremtus masažo privalumus, kuriais galime pasinaudoti, gerindami savo sveikatą ir savijautą.

Padeda esant lėtiniam nugaros skausmui

2011 m. buvo atliktas mokslinis tyrimas, kurio metu buvo siekiama išsiaiškinti dviejų masažo rūšių poveikį lėtiniam nugaros skausmui. Tyrime dalyvavo 401 pacientas. Jų amžius svyravo nuo 20 iki 65 m. Tyrimo dalyviai susidūrė su lėtiniu apatinės nugaros dalie skausmu. Tyrimo rezultatai parodė, kad masažo terapija yra veiksminga gydant lėtinį nugaros skausmą. Tokia masažo nauda gali trukti bent 6 mėn.

Mažina depresiją, nerimą ir stresą

2004 m. paskelbto tyrimo rezultatai rodo, kad moterims, kurios serga pirmos ir antros stadijos krūties vėžiu, masažo terapija gali būti labai naudinga ir veiksminga. Du kartus per savaitę atliekama masažo terapija padėjo sumažinti depresyvią nuotaiką, nerimą ir pyktį. Taip pat masažas gali padidinti dopamino, serotonino ir NK (natūralių naikintojų) ląstelių bei limfocitų kiekį. Kito tyrimo metu, kuriame dalyvavo jauni imtynininkai (15-18 m.), buvo nustatyta, kad masažo terapija gali sumažinti depresijos lygį, nerimą ir stresą. Taigi, atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad masažas gali būti veiksmingas gerinant psichologinę sveikatą ir bendrą savijautą.

Mažina skausmą po atliktų ortopedinių operacijų

2015 m. paskelbta atlikto tyrimo ataskaita parodė, kad trumpo masažo įtraukimas į skausmo mažinimui skirtą gydymo planą gali būti labai veiksmingas. Nustatyta, kad 5 min. masažas, po skausmą malšinančių vaistų vartojimo, yra naudingas pacientams, kuriems buvo atlikta ortopedinė operacija. Tokiu atveju pacientai junta mažesnį skausmą nei tuomet, kai vartoja tik skausmą malšinančius vaistus. Todėl masažo pagalba galima veiksmingai sumažinti diskomfortą ir skausmą.

Gerina miego kokybę

Atlikti tyrimai rodo, kad masažo terapija gali pagerinti miego kokybę. Dažnai su rimtomis sveikatos problemomis (pvz., vėžiu) susiduriantiems pacientams būna sunku užmigti, o miego kokybė būna labai prasta, todėl masažas gali padėti lengviau užmigti, prailginti miegą ir paversti jį kokybiškesniu. Be to, svarbu pabrėžti, kad masažas yra natūrali priemonė, kuri gerina miego kokybę, todėl taikant tokį metodą sumažinamas ir migdomųjų vaistų vartojimas.

Mažina lėtinius galvos skausmus

2002 m. paskelbto tyrimo rezultatai parodė, kad masažo terapija yra veiksminga priemonė mažinant galvos skausmų dažnumą žmonėms, kurie kenčia nuo lėtinio galvos skausmo. Tyrimas parodė, kad galvos skausmų dažnumas taikant masažo terapiją sumažėjo netgi po pirmosios savaitės. Lėtinis galvos skausmas gali reikšmingai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą. Tai sekina ir kelia didelį stresą. Dėl šių priežasčių žmonės neretai tampa priklausomi nuo skausmą malšinančių vaistų. Tačiau, laimei, masažo pagalba galima sumažinti vaistų vartojimo būtinybę, galvos skausmus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Masažas – ne tik relaksacija

Daugybės atliktų tyrimų rezultatai jau seniai parodė, kad masažo terapija nėra skirta vien tik relaksacijai ir siekiui veiksmingai atsipalaiduoti. Masažas gali būti labai efektyvus mažinant skausmą, nerimą, stresą, depresiją ir gydant miego sutrikimus. Be to, specifinės masažo technikos, pvz., sportinis masažas, gali padėti gydant traumas, sumažinant galimų traumų riziką ir gerinant sportinius rezultatus. Todėl į masažo terapijos naudą reikėtų žvelgti kur kas plačiau – nei vien tik į priemonę, kuri padeda pasijusti geriau ir maloniau. Tačiau labai svarbu, kad galvojant apie pasinaudojimą masažu, būtų pasirenkamas patyręs ir profesionalus masažo specialistas.

Ieškote masažo specialisto?

Jau ilgą laiką masažas dažnai yra rekomenduojamas gydytojų kaip dalis pacientams numatomo gydymo plano. Tai nebėra tik malonus laisvalaikio praleidimo būdas ar priemonė, kuri padeda atsipalaiduoti. Todėl jei jūs taip pat šiuo metu ėmėte svarstyti apie galimybę pasinaudoti masažo terapija, pirmiausia skirkite daugiau laiko ir įsigilinkite į šiuolaikinę masažo paslaugų teikėjų rinką, atidžiai įvertindami masažuotojų turimą patirtį, specializaciją, siūlomas masažo rūšis ir kitus individualius veiksnius.

Plačiau: Masazuotojas.lt